Výrobek je nasycený vitamíny B, H, E, PP, minerály fosfor, vápník, draslík, měď, železo, jód, hořčík, zinek. Sušenky zakoupené v obchodě připravené v souladu s GOST obsahují pšeničnou mouku, ovesné vločky, granulovaný cukr, vanilkový cukr, máslo, melasa, rozinky, voda, soda, sůl a skořice.

Obsah kalorií ovesné sušenky v 1 kuse je 87 kcal. Jeden kousek cukroví obsahuje 1,2 g bílkovin, 2,9 g tuku, 14,2 g sacharidů.

Odborníci na výživu nedoporučují nechat se unést ovesnými sušenkami, protože je obsahují velký počet rychlé sacharidy. Neměli byste sníst více než 3 - 4 kousky denně. sušenky, přičemž sladké je vhodné jíst v první polovině dne.

Kalorický obsah domácích ovesných sušenek na 100 gramů

Obsah kalorií v dietních ovesných sušenkách na 100 gramů je 170 kcal. 100 g sladkostí obsahuje 9 g bílkovin, 5,2 g tuku, 21 g sacharidů.

K výrobě cookies potřebujete následující ingredience:

  • 0,2 kg ovesných vloček;
  • 2 vejce;
  • 0,2 kg tvarohu;
  • 0,2 kg jablek;
  • 1 banán;
  • 2 g skořice.
  • ovesné vločky se smaží bez oleje;
  • najemno nastrouháme jablka a banán;
  • tvaroh, vejce, banány, jablka, skořice jsou důkladně promíchány;
  • Z výsledného těsta se připravují sušenky;
  • Játra se položí na pečicí papír a pečou se při 150 ° C, dokud nejsou hotové.

Kalorický obsah ovesných sušenek s čokoládou na 100 gramů

Kalorický obsah ovesných sušenek s čokoládou na 100 gramů je 460 kcal. Tyto sušenky obsahují 6,4 g bílkovin, 17,1 g tuku, 71,9 g sacharidů.

Navzdory skutečnosti, že sladkost je nasycena vitamíny B, A, E, C, PP, zinkem, draslíkem, vápníkem, selenem, manganem, má tento produkt mnoho kontraindikací. Takže sušenkám byste se měli vyhnout, pokud máte kaz, cukrovku, onemocnění jater nebo pomalý metabolismus.

Kalorický obsah ovesných sušenek s banánem na 100 gramů

Kalorický obsah ovesných sušenek s banánem na 100 gramů je 175 kcal. 100 g výrobku obsahuje 4,5 g bílkovin, 2 g tuku, 37,5 g sacharidů.

Recept na sušenky:

  • 2 banány rozmačkané vidličkou, smíchané s 1 sklenicí ovesné vločky;
  • do výsledné homogenní lepivé směsi přidejte rozinky;
  • Slepené cukroví klademe na plech s pečicím papírem a pečeme v troubě předehřáté na 200 °C 12 - 15 minut.

Kalorický obsah ovesných sušenek s rozinkami na 100 gramů

Kalorický obsah ovesných sušenek s rozinkami na 100 gramů je 420 kcal. 100 g výrobku obsahuje 6,2 g bílkovin, 15,1 g tuku, 67,9 g sacharidů.

Přidáním rozinek je sladkost užitečnější, včetně takových sušenek, které obnovují fungování nervového systému a zlepšují stav srdce a cév. Při konzumaci se aktivují funkce žaludku a zvyšuje se hemoglobin (rozinky jsou bohaté na železo, což je užitečné při anémii).

Výhody ovesných sušenek

Bylo prokázáno následující prospěšné vlastnosti ovesné sušenky:

  • s mírou je sladkost prospěšná pro střeva a zabraňuje zácpě;
  • produkt je nasycený cukry nezbytnými pro fungování nervového systému a mozku;
  • Rozinkové sušenky pomáhají zlepšit stav pokožky a doporučují se pro udržení svalového tonusu;
  • sladkost obsahuje rychlé sacharidy, které rychle nasytí tělo energií při velké fyzické a psychické zátěži.

Škodlivost ovesných sušenek

Abyste pochopili, jak škodlivé jsou ovesné sušenky z obchodu, prostudujte si složení sladkosti:

  • sušenky jsou bohaté na kypřící látky, včetně sody, která je kontraindikována pro mnoho onemocnění žaludku a střev;
  • Kvůli cukru je třeba se vyhnout ovesným sušenkám při hubnutí nebo nadváze;
  • Pro delší skladování se do ovesných sušenek z obchodu přidávají různé konzervační látky. Milovníci sladkého mohou zaznamenat alergické reakce a individuální nesnášenlivost na tyto konzervační látky, zvýšit sklon k plynatosti a získat další kila.

Každý ví, že pokud držíte dietu, neměli byste dovolit žádné sladkosti ani škrobová jídla. Překonat sám sebe je velmi těžké, zvláště pokud se ustálil zvyk konzumovat takové produkty. Proto je nutné říci „ne“ drobným radovánkám, které byly dříve povoleny. Vzdát se svých oblíbených jídel může vést k sklíčenosti a špatné náladě, které je třeba se vyhnout, když je v sázce štíhlá a vyrýsovaná postava.

Troufáme si vás však ujistit, že existují nízkokalorická sladká jídla, která jí nemohou uškodit. Dietní ovesné sušenky připravené podle našich receptů jsou jedním z nich.

Lahodné nízkokalorické sušenky

Ovesné vločky jsou vysoce kalorické potraviny, ale mají báječnou vlastnost – nepřeměňují se v tuk. Obsahuje hodně vlákniny, která blahodárně působí na střeva a užitečné vitamíny a minerály vyčistí krev od cholesterolu.

Ale stojí za to mít to na paměti Ingredience v ovesných sušenkách nejsou všechny neškodné pro vaši postavu.. Při vaření proto vyměňte škodlivé kalorické za zdravé lehké. Například místo toho pšeničná mouka vezměte si ovesné vločky, změňte máslo na rostlinný olej a z ovoce a sušeného ovoce se může stát cukr.

Můžete si vyrobit vlastní ovesnou kaši. Pro tohle budete potřebovat mlýnek na kávu, do kterého se ovesné vločky nakládají a melou vysokou rychlostí. Vejce, pokud je to nutné pro recept, lze rozdělit na dvě části, ale pro pečení použijte pouze bílek, protože žloutek obsahuje tuk.

Nízké kalorie Sušenky lze obměňovat přidáním ořechů. Mezi nejužitečnější patří vlašské ořechy, jsou také snadno dostupné. Jako náplň můžete zvolit sušené ovoce. Měli byste však pochopit, že obsah kalorií v ovesných sušenkách se na konci zvýší. Zvláště pokud to s množstvím těchto ingrediencí přeženete.

Nízkokalorické recepty na sušenky z ovesných vloček

S kefírem a jablkem

The recept na ovesné vločky je velmi jednoduchý, rychle si to zapamatujete. Sada produktů je malá, takže sušenky jsou opravdu dietní.

Požadované:

  • Ovesné vločky - 1 šálek,
  • Kefír 1% - 1 sklenice,
  • 2 jablka,
  • půl velké lžíce medu,
  • Trochu skořice a vanilky.

Jak vařit?

  1. Ovesná kaše se nalije kefírem a nechá se hodinu.
  2. Nastrouhejte jablka a slijte šťávu, protože v tomto receptu není potřeba přebytečná tekutina.
  3. Smícháme s nabobtnanými ovesnými vločkami a zamícháme.
  4. Na plech položte pečicí papír a namažte jej rostlinným olejem.
  5. Do trouby vyhřáté na 180 stupňů vložíme plech, na kterém se vystaví vytvořené sušenky. Nechte je půl hodiny.

S otrubami

Tento recept ovesné sušenky rychle ztvrdnou, takže připravujte v malých množstvích k okamžité konzumaci. Pokud ale ještě nějaké zbylo, můžete ho konzumovat při snídani, namočit do čaje nebo jogurtu.

Ovesné sušenky




Požadované:

  • Sklenici ovesných vloček a otrub,
  • Ovesná mouka,
  • Bílek z jednoho vejce
  • 1 velký lžíce medu,
  • rozinky - hrst,
  • Rostlinný olej- 1 velká lžíce.

Jak vařit?

Recept na banán

Toto ovoce je velmi sladké, takže Ovesné sušenky s ním osloví mlsouny.

Muset vzít:

  • Sklenici ovesných vloček,
  • 1 banán
  • Trochu skořice a vanilky,
  • Slunečnicový olej.

Jak vařit?

  1. Banán rozdrobíme pomocí mixéru nebo vidličky.
  2. Přidejte ovesné vločky, vanilku, skořici a dobře promíchejte.
  3. Na plech, předem vymazaný olejem, položte pečicí papír.
  4. Lžící těsto vytvarujte do požadovaného tvaru.
  5. Uchovávejte v troubě na 180 stupňů po dobu 20 minut.

S tvarohem

Kombinace tvarohového proteinu a sacharidů z ovesných vloček dělá tyto cookies jsou nepostradatelné pro ty, kteří sportují nebo drží dietu. Tento recept je dobrý na přípravu pro děti, sušenky z ovesných vloček pomohou ukojit pocit hladu a zasytí vás na dlouhou dobu.

Budete potřebovat:

  1. 200 gramů nízkotučný tvaroh,
  2. 200 gramů ovesných vloček,
  3. Vejce (2 bílky),
  4. Hrst rozinek
  5. Půl lžičky skořice,
  6. 1 velká lžíce medu,

Jak vařit?

  1. Z bílků ušleháme hustou pěnu a smícháme s rozmačkaným tvarohem.
  2. Spojte s dušenými rozinkami, ovesnými vločkami, medem a skořicí. Míchat.
  3. Hotové těsto Klademe na pečící papír, tvoříme tvary.
  4. Pečeme dozlatova na 180 stupňů asi 20 minut.

Recept bez mouky a másla

Na přípravu 15 ovesných sušenek budete potřebovat:

Jak vařit?

  1. Nastavte ventil na 180 stupňů, abyste předehřáli troubu.
  2. V malé misce rozšlehejte vejce s vanilkou.
  3. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, rozinky, sladidlo a skořici a přidejte do vaječné směsi.
  4. Na plech položte pečicí papír a těsto na něm vytvarujte cukroví. Pokud těsto vyteče, použijte silikonové formičky.
  5. Pečte 20 minut.

Dukanův recept

Soubory cookie doplní vaši denní potřebu otrub, a podle výživového specialisty Dukana také rychle uhasí pocit hladu. K přípravě 2 porcí dietních sušenek musíte vzít:

  • 3 velké lžíce ovesné otruby,
  • 1 vejce
  • 1 tableta sladidla,
  • 3 velké lžíce jogurtu,
  • Půl malé lžičky prášku do pečiva.

Jak vařit?

  1. Troubu předehřejte na 180 stupňů.
  2. Vložte všechny přísady do nádoby a promíchejte.
  3. Směs nalijte do formiček nebo položte na pečící papír. Pečte 20 minut.

Müsli tyčinky s ořechy

Recept na ovesné vločky rychle ukojit hlad a obnova energie.

Požadované:

  • 2 banány
  • 1/3 šálku ovesných vloček,
  • 2 velké lžíce rozinek,
  • hrst ořechů (mandle, vlašské ořechy),
  • Hrst semínek bez skořápky,
  • 4 švestky,
  • 1 velká lžíce kokosových vloček.

Jak vařit?

  1. Banán rozdrťte v mixéru nebo vidličkou.
  2. Rozinky zalijte vroucí vodou, vodu slijte a znovu zalijte, aby nabobtnaly.
  3. Ořechy umelte v mlýnku na kávu (ne moc najemno).
  4. Sušené švestky nakrájíme, odstraníme pecku.
  5. Všechny suroviny smícháme, těsto by mělo být husté.
  6. Pekáč vyložte pečicím papírem a položte těsto, jeho výška by měla být 2-3 cm.
  7. Pečeme na 170 stupňů 20 minut.
  8. Vzniklý slitek vyjmeme i s papírem, necháme vychladnout, nakrájíme na tyčinky a papír sejmeme.

Kromě předložených receptů existuje mnoho různých způsobů, jak si doma vyrobit dietní sušenky z ovesných vloček vlastníma rukama. Ingredience mohou zahrnovat přírodní jogurt, užitečné olivový olej, mléko, různé sušené ovoce, vláknina a otruby, vařené ovesné vločky, čerstvé ovoce, med, zakysaná smetana a další nízkotučné produkty. Můžete také experimentovat a použít svůj vlastní recept na dietní ovesné sušenky. Hlavním úkolem je nepoužívat škodlivé produkty, jako jsou: cukr, margarín, pšeničná mouka.

Navrhované recepty vám však umožňují získat nízkokalorický produkt, Stále se nevyplatí jíst dietní ovesné sušenky v nadměrném množství. Optimální počet by byl 2-3 kusy, můžete je konzumovat při snídani nebo během pracovní svačiny, aniž byste si ublížili na postavě. Nyní, vyzbrojeni tak sladkým potěšením, vás žádné blues nepřekoná!

Ovesné sušenky jsou slavným produktem, jehož chuť je známá již od dětství. Tyto sušenky jsou ideální jako dezert nebo jako doplněk ke snídani nebo jako samostatný potravinový produkt vhodný k rychlé svačině. Pečení z ovesných zrn je kvalitní výrobek nasycený živinami a makroprvky nezbytnými pro tělo.

Proč je dobré jíst ovesné sušenky?

Složení tohoto produktu zahrnuje máslo, cukr, vejce a cereálie, ale hlavními složkami sušenek jsou ovesné vločky nebo ovesné vločky, jejichž výhody více než jednou prokázali vědci a odborníci na výživu. Mouka, stejně jako vločky, obsahuje obrovské množství přírodních antioxidantů, je obohacena o vlákninu a obsahuje vitamíny skupiny B, PP, E, dále hořčík, zinek, fosfor, vápník a draslík, nezbytné pro plné fungování lidského těla. .

Ovesné sušenky jsou užitečný produkt výživa, která má mnoho blahodárných účinků:

  • Dodává energii a udržuje tělo v dobré kondici po dlouhou dobu;
  • Způsobuje pocit plnosti i při konzumaci malého množství sušenek;
  • Zvyšuje náladu a stimuluje mozkové funkce;
  • Příznivě působí na činnost kardiovaskulárního, trávicího a oběhového systému.

Zvláštností tohoto pečení je úplná stravitelnost složek v trávicím systému a také zachování vysoce kvalitních nutričních vlastností po tepelné úpravě - po upečení si sušenky zachovávají své původní prospěšné vlastnosti. Chuť pečení a nepopiratelné výhody dělají ovesné sušenky lídrem v produktech Zdravé stravování mezi moučné výrobky ale i přes tolik pozitivních vlastností může být konzumace pečiva obtížná.

Škodlivost pečení ovesných vloček: úskalí zdravého produktu

Hlavní kontraindikací konzumace ovesných sušenek je sklon k nadváze. Tento produkt má velmi vysoký obsah kalorií, protože verze z obchodu je nabitá cukrem a může se stát vážným problémem pro lidi s cukrovkou nebo kožními problémy. Cesta ze situace je jíst domácí sušenky nebo produkt, kde je sacharóza nahrazena fruktózou.

Kromě toho může pečivo zakoupené v obchodě vyvolat alergické reakce těla na jakoukoli složku složení sušenek: konzervační látky, kypřící látky, Včelí med nebo cukrářské tuky může způsobit mnoho problémů.

Všechny výhody sušenek jsou negovány kvůli nadměrnému obohacení pečiva jednoduché cukry a nenasycené tuky během výrobního cyklu ve výrobním závodě. Můžete si zakoupit vysoce kvalitní cookies podle cenové kategorie a vzhled produkt:


Kalorický obsah cookies

Ovesné sušenky mají vysoký obsah kalorií kvůli obrovskému množství cukru a tuku v produktu. Pro snížení počtu kalorií se doporučuje zakoupit dietní nebo diabetické sušenky, kde se používají pouze přírodní složky a cukr je nahrazen medem nebo fruktózou. Výroba vlastního pečiva doma navíc může snížit počet kalorií a zvýšit nutriční hodnotu produktu.

Recept na dietní ovesné sušenky bez přidaného cukru a mouky najdete v následujícím videu:

Ovesné sušenky jsou zdravé a chutné potravinářský výrobek, dodávající mnoho užitečné látky, tonizuje a vyživuje lidské tělo. Podle odborníků na výživu jíst pár sušenek pečení ovesných vloček může nahradit část kaše. Aby se odstranily všechny negativní vlastnosti sušenek, doporučuje se pečlivě vybrat produkt v obchodě nebo si jej připravit sami, a pak bude pečivo potěšit vás i vaše tělo.

Stejně jako chcete slunce mezi dlouhými zamračenými dny, tak mezi šedivým každodenním životem chcete dovolenou. Pro mnoho lidí, kteří hubnou, jsou dny na dietě jen takovým šedým, neradostným každodenním životem, který nemá konec v nedohlednu. A jak v sérii beznadějných dní nepřerušit dietu a „nejít na všechno“? Na tuto otázku existuje odpověď: musíte si zařídit malé „svátky“ pro sebe. A jednou z nich jsou ovesné sušenky na hubnutí – vymysleli je speciálně ti, kdo mají chuť na sladké.

Dietní sušenky

Nejen na hubnutí -

Je to také vynikající!

Bohužel neexistují žádné zcela bezkalorické sušenky, ale můžeme snížit počet kalorií.

Co je k tomu potřeba?

  • Jako přísady používejte nízkokalorické potraviny.
  • Místo škodlivého cukru používejte sladidla.
  • Vyhýbejte se olejům a rostlinným tukům, zejména trans-tukům.
  • K přípravě této pochoutky používejte co nejvíce čerstvé ovoce, bobule a sušené ovoce.

Každý ví, co to je, totiž cukr je hlavním dodavatelem kalorií. Pokud snížíte jeho množství, znamená to, že bude méně kalorií. To je důvod, proč potřebujete ovoce, sladidla a med.

Naše ruské ženy jsou takové řemeslnice, že dokážou vymyslet cokoliv. Například jednou asi před čtyřiceti lety jsem byl pohoštěn marmeládou z...rajčete. Od té doby mě už nic nepřekvapuje. Proto uvedu dostatečné množství receptů na nízkokalorické dietní sušenky.

Ovesné sušenky na hubnutí. Dietní recepty

Ovesné sušenky lze nazvat klasikou dietního pečení.

  • Za prvé, má nízký obsah kalorií.
  • Za druhé, je snadné se připravit.
  • A za třetí, je to naprosto chutné!

Mimochodem, málem bych zapomněl, za čtvrté, ponecháním základu beze změny a pouze změnou přísad, můžete zpestřit chuť.

Klasické základní ovesné sušenky

Příprava:

  • nasypeme 200 g ovesných vloček horká voda a nechte 40 minut. Poté přidejte 2 lžíce medu a důkladně promíchejte.
  • Na plech rozprostřete pečicí papír a lžičkou nabírejte ovesnou směs na malé kuličky. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 15-20 minut.

KBJU na 100 g: bílkoviny – 9,34; tuky – 5,54; sacharidy – 72; obsah kalorií - 357,46.

Ovesné sušenky na hubnutí bez mouky

Příprava:

  • 170 g ovesných vloček umelte v mlýnku na kávu na mouku. 100 g máslo(musíte ho předem vyndat z lednice, aby změkl) v míse důkladně rozdrťte se 100 g cukru, poté do něj rozbijte jedno vejce a znovu dobře promíchejte. V ovesné vločky přidejte 1 lžičku prášku do pečiva a promíchejte.
  • Mouku nasypeme do mísy s máslem a vejcem a vypracujeme těsto. Těsto dáme na 1 hodinu do chladu. Plech vyložte pečicím papírem a pokládejte na něj malé kuličky těsta. Plech vložíme do trouby vyhřáté na 180 stupňů. Pečte 15-20 minut.

Tento recept samozřejmě obsahuje „škodlivé“ produkty. No, kde bychom bez nich byli? Ale je to vynikající.

KBJU na 100 g: bílkoviny – 6,42; tuky – 23,32; sacharidy – 50,94; obsah kalorií - 430,57.

Video:

Ovesné sušenky na hubnutí s banánem

Velmi jednoduchý recept s minimem ingrediencí.

  • Tři oloupané banány rozdrťte v mixéru nebo vidličkou, smíchejte se 100 g cukru a vzniklou směs nalijte do mísy. Přidejte 200 g ovesných vloček a důkladně promíchejte, poté nechte těsto 10 minut stát.
  • Plech vyložte pečicím papírem a lehce jej vymažte tukem slunečnicový olej. Z těsta dejte na plech malé sušenky a dejte na 10-15 minut do trouby předehřáté na 180 stupňů.

KBJU na 100 g: bílkoviny – 4,56; tuky – 2,39; sacharidy – 49,24; obsah kalorií - 229,13.

Video:

Ovesné sušenky na hubnutí s kefírem

Příprava:

  • Do 300 g kefíru nasypeme 300 g ovesných vloček, důkladně promícháme a necháme 40 minut louhovat. Dobře omyté rozinky (200 g) vložte do hluboké misky a zalijte vařící vodou po dobu 15 minut, poté rozinky osušte papírovými ubrousky nebo ubrousky a přesuňte je do suché misky. Na plech položte pečicí papír a vymažte jej máslem.
  • Sušené rozinky nasypte do misky s ovesnými vločkami, přidejte 3 lžíce medu, trochu skořice a na špičku nože vanilku. Vše důkladně promícháme.
  • Těsto ve formě malých plochých koláčů položte na plech a vložte plech na pečení do trouby předehřáté na 180 stupňů po dobu 20-25 minut. Hotové sušenky by měly před podáváním zcela vychladnout.

KBJU na 100 g: bílkoviny – 5,89; tuky – 3,24; sacharidy – 48,02; obsah kalorií - 235,16.

Video:

Ovesné sušenky na hubnutí s tvarohem

Příprava:

  • 70 g ovesných vloček důkladně promícháme v misce s 200 g tvarohu, 20 ml citronová šťáva a 15 g medu, poté misku uzavřete přilnavý film a necháme 30-40 minut, aby vločky nabobtnaly. Ze 150 g banánu a 80 g jablek udělejte pyré.
  • Když vločky nabobtnají, vsypte je ovocné pyré a vše dobře promícháme. Vzniklou směs po malých dávkách nandáme na plech vyložený pečicím papírem. Plech vložte do trouby předehřáté na 180 stupňů na 30 minut.

KBJU na 100 g: bílkoviny – 8,34; tuky – 4,43; sacharidy – 19,79; obsah kalorií - 150,81.

Video:

V druhé části článku najdete exotické recepty na dietní cukroví. Nenechte si ujít!

Během diety podléhá správná výživa, opravdu chci jíst něco sladkého. Obzvláště obtížné je to pro začínající sportovce a pro ty, kteří právě začali svou cestu ke krásné, štíhlé a vyrýsované postavě. Neustálé sledování a omezování svých tužeb může snížit jakoukoli motivaci. Abyste se vyhnuli poruchám, musíte se naučit vařit zdravé sladkosti, které můžete svačit bez újmy na postavě.

Jeden z nejvíce jednoduché recepty sladkosti v PP – ovesné sušenky. Ale je to ten, který si připravíte sami, a ne ten koupený v obchodě. Vezměte si balíček a podívejte se na obsah kalorií: asi 450 kalorií na 100 gramů a obsahuje margarín a cukr, které mají vysoký glykemický index!

Naučíme se vyrábět domácí nízkokalorické sušenky výhradně z zdravé ingredience. Nemyslete si, že je to dlouhé nebo obtížné, v průměru aktivní kroky zaberou 5-10 minut a technika je tak jednoduchá, že ji zvládnou i ti, kteří neumí vařit.

Jaké ingredience mohu použít?

Po zvládnutí 2-3 receptů je můžete snadno kombinovat, přidat něco nového, experimentovat s příchutěmi a přísadami. Stále to bude chutné. Obvykle se tedy používá:

  • Ovesné vločky nebo ovesné vločky. Ne instantní vločky, které se za minutu spaří vroucí vodou, ale normální vločky, často „Extra“, které je potřeba vařit v hrnci asi 5 minut.
  • Ovesná mouka. V obchodech se tak často nenachází, ale to není problém. Může být vyroben doma z ovesných vloček pomocí mlýnku na kávu nebo mixéru. Pokud se směs nerozmělňuje příliš dobře a občas narazí na kousky, je to v pořádku.
  • Banán. Možná hlavní ovoce pro domácí sušenky. Za prvé dodává sladkost a za druhé má pojivé vlastnosti jako vejce, a proto zabraňuje rozpadu jater. Vyberte si dobře vyzrálé banány, aby se daly snadno rozmačkat.
  • Ovoce a sušené ovoce. Téměř jakékoli, zvláště dobré pro ovesné sušenky, sušené meruňky, rozinky a sušené švestky. Něco relativně hustého, co nebude prosakovat jako bobule. Mějte na paměti, že to nezahrnuje kandované ovoce, které není povoleno.
  • Tvaroh. Je lepší brát nízkotučné. Pokud jsou hrudky velké, můžete je buď rozemlít mixérem, nebo protřít lžící přes sítko, je to rychlé. Výsledkem bude homogennější hmota.
  • Ořechy. Je to možné a nutné. Vlašské ořechy jsou obzvláště užitečné a dobré a jsou levné. Můžete je rozemlít v mixéru, nebo zabalit do ručníku a válečkem na něj válet.
  • Vejce. Pokud uvažujete o BJU a nejste si jisti, zda můžete mít žloutek navíc a jak to všechno vypočítat, můžete žloutky odmítnout. Vezměte dva bílé. I když v přepočtu na jednu sušenku bude žloutkového tuku tak málo, že ho lze zanedbat. Každý se rozhoduje sám za sebe.

<

5 nejlepších nápadů na vaření

Mějte na paměti, že se těsto špatně vyvaluje a netvaruje, takže ho můžete buď válet do kuliček, nebo těsto nanášet lžící na plech. Použijte pečicí papír nebo tepelně odolnou pečicí podložku. V těstě není žádný olej a sušenky se mohou připálit a přilepit.

Vzhledem k tomu, že připravujeme bez cukru, můžete ke všem surovinám volitelně přidat tabletu sladidla. Recepty jsou tedy krok za krokem.

Banánově skořicová příchuť

Snad nejjednodušší a nejznámější fitness sušenka s banánem. Je to snadné a rychlé na přípravu. Ihned zapněte troubu na 180 stupňů.

1 šálek ovesných vloček; 1 velký banán; 1 vejce; 1 lžička skořice.

V hlubokém talíři rozmačkejte banán vidličkou do hladka, přidejte cereálie, přidejte vejce a skořici a promíchejte. Sušenky dejte na plech, nechte mezi nimi volný prostor a pečte 10 minut, dokud nezměknou, a pokud chcete sušší a křupavější, nechte je ještě 3–5 minut v troubě a dejte pozor, aby se nepřipálily. .


Kefírovo-ovocné potěšení

Není to nejrychlejší recept, ale každému se budou líbit velmi chutné, v ústech se rozpouštějící kefírové sušenky. A mimochodem, žádná vejce!

3 šálky obilovin; 1 šálek nízkotučného kefíru; Půl šálku ořechů nebo sušeného ovoce; 3 lžíce medu.

Příprava začíná brzy. Cereálie nasypte do misky a zalijte kefírem. Přikryjeme a necháme hodinu bobtnat. V této době nasekejte ořechy a sušené ovoce. Když uplyne hodina, přidejte je do mísy. K dispozici je také med, a pokud je to žádoucí, vanilin, skořice, muškátový oříšek. Míchejte, aby vzniklo husté těsto, udělejte z něj kuličky, zplošťte je a položte na plech. Vložte do trouby, předehřáté na 180 stupňů a pečte 20 minut, pokud jsou sušenky měkké - dalších 5-10 minut.


Jemnost tvarohu

Tento recept na ovesné vločky s tvarohem vytváří neobvyklou chuť, jen pro ty, kteří jsou již unaveni ovesnými vločkami ve všech jejich podobách. To je důvod, proč si ve stejném receptu můžete udělat i tvarohové ovesné sušenky, ale rozhodně byste měli vyzkoušet i ovesné sušenky. Vaříme s bílky; žloutky nepotřebujeme.

100 gramů ovesných vloček; 100 gramů tvarohu (pokud nemáte nízkotučný tvaroh, vezměte si nejnižší obsah tuku); 100 gramů sušeného ovoce (zde jsou obzvláště dobré rozinky nebo sušené meruňky); 2 veverky; Lžíce medu.

Zapněte troubu na 180 stupňů. Všechny ingredience smíchejte dohromady, můžete přidat skořici nebo vanilku (ne vanilkový cukr!). Vezměte trochu těsta a v rukou vyválejte kuličky. Položte je na plech. Každou kuličku stiskněte prsty nebo polévkovou lžící. Pečte 20-25 minut.


Čokoládový cheat

Představte si, to je možné i při dietě. Čokolády je totiž velmi málo, a když si množství sušenek rozložíte na dva tři dny, vaší postavě to neublíží. Samozřejmě pečeme cokoliv jen pro hubnoucí s hořkou čokoládou.

130 gramů ovesných vloček; 30 gramů hořké hořké čokolády; 100 ml mléka; 1 banán; 2-3 kousky sušených švestek (pokud je nemáte, nahraďte je sušenými meruňkami nebo si vezměte větší banán); 2 lžíce medu.

Polovinu ovesných vloček rozemelte v mixéru na mouku. Čokoládu nastrouháme a sušené švestky nasekáme na malé kostičky. V mixéru rozmixujte mléko, banán a med. Všechny suroviny dáme do mísy, vypracujeme těsto a tvoříme sušenky. Pečeme na 180 stupňů 15-20 minut, vršek by měl zhnědnout.

Mimochodem, life hack: čokoládové sušenky můžete vyrobit podle jakéhokoli receptu přidáním 2 polévkových lžic kakaa do těsta.


Proteinová sladkost

Pro ty, kteří potřebují méně sacharidů a ještě více bílkovin, vyrábíme ovesné vločky a proteinové sušenky z ovesných vloček. Můžete ho jíst místo proteinových tyčinek před odchodem do posilovny, abyste naplnili své tělo energií. Kalorický obsah 1 sušenky je asi 75 kcal.

50 gramů ovesných vloček; 50 gramů ovesných vloček; 25 gramů kaseinového proteinu, dostupného v příchutích; 2 vaječné bílky; Sladidlo; Lze vyrobit s rozinkami, jablky, ořechy, sušeným ovocem.

Zapněte troubu na 190-200 stupňů. Všechny ingredience smíchejte, dokud nevznikne homogenní těsto. Umístěte na plech kousek po kousku, pomocí čajové lžičky, zarovnejte tak, aby maximální tloušťka byla asi 5 mm. Stačí 10-15 minut, aby vršek zhnědl. Nechte vychladnout a vyzkoušejte!

Myslete na to, že ani takové zdravé cukroví by se nemělo sníst více než 2-3 kousky ráno. Toto není volba pro cheat meal, ale pro nouzové situace, kdy máte nesnesitelnou chuť na sladké. Ovládejte se a buďte štíhlá a krásná!